黄金周开心玩，别让疾病击倒你记者特邀儿童

长沙晚报记者詹春华通讯员周蓉荣

指导专家

张先华，医院医院中心急诊综合科主任、主任医师

王华，医院眼视光医学中心执行主任

潘宏伟，医院心内科主任医师

曾敏婕，医院营养师

　　从明日开始，国庆黄金周7天小长假如约而至。专家提醒，假期里的作息时间与生活状态和平时大不相同，“健康”最容易被疾病击倒，出现各种问题。今日，本报记者特邀医院儿童急诊专家、眼科专家、心内科专家、营养专家为您的假日健康支招。

　　儿童外出注意饮食清淡，预防手足口病

张先华介绍，10月早晚温差大、流行病变多，轮状病毒、流行性感冒、手足口病发病率高，儿童外出要特别注意，出现问题应及时就医。坐飞机时，起飞、降落最好把孩子叫醒，减小鼓膜压力；坐汽车时，儿童应坐在后排的安全座椅上，切忌大人抱着孩子两人系一根安全带。

　　“尤其要注意饮食清淡，很多孩子旅游时跟父母一起大快朵颐当地特色美食，辛辣酸甜完全不忌口，吃太多零食，最后都导致消化不良，在旅行时临时就医。”张先华说，“要注意预防腹泻，最好接种轮状病毒疫苗。出行要注意卫生，多喝水，及时增减衣物。如果家人出现腹泻等情况，要与儿童隔离。旅途中，要常备退烧药、蒙脱石散、口服补液盐。”

　　“至于手足口病的预防，除了多洗手注意卫生之外，也要注意孩子的玩伴。这个病特别容易交叉传染，一旦发现病例一定要隔离。空气不流通、人群拥挤的地方最好不要去。除了手足口病还要注意防止意外伤害、挤压伤等。”张先华提醒。

　　不要熬夜，控制连续用眼时间

　　关于国庆长假用眼卫生，王华认为最关键的是不要熬夜、控制连续用眼时间，感觉到视疲劳、眼睛干燥的时候，可以适当滴人工泪液。自驾族出游，要注意视线远近适当交错。感觉疲惫的时候，要停车到安全的地方，闭眼休息，做做眼保健操。

　　“对于自驾族来说，最容易出问题的是那些不配眼镜的低度近视。出门前，屈光不正、近视眼必须配副合适的眼镜，既可以视野清晰，又可以减轻疲劳。遇见晴天时，要戴上偏光太阳镜。”王华建议，“现在学生读书压力大，视力下降快，国庆长假家长应多带孩子进行户外活动，多看看绿色，有助于减少近视发病率。”

　　心梗疼痛持续5分钟以上，应立刻就医

　　一位78岁的长沙老太太旅游时发生心肌梗塞，医院药物治疗后不见起色，马上转回长沙，医院接诊后连夜进行了急诊手术，但因为发病时间太长，至今病情危重。

　　至于网上盛传的急救方法——“在睡眠时如果心脏病突发,剧烈胸疼足以把人从沉睡中痛醒，立刻口含十粒复方丹参滴丸，或者硝酸甘油片2片，接着立刻联络急救中心，然后坐在椅子或沙发上静候援助，千万别躺下”，潘宏伟认为有一定的道理，但更重要的是抓紧时间，疼痛持续5分钟以上，应该立刻就医。

　　潘宏伟提醒，凌晨是心肌梗塞高发时段，长假更需要特别注意。市民尤其医院进行一次健康检查，如测量血压、做心电图等检查，了解自己是否适合出去旅游。凡患有严重心血管疾病、冠心病、心绞痛、严重高血压、低血压、严重心律失常者、急性中耳炎以及怀孕妇女，最好不要去高山旅游。同时自备一些常用药物，如晕海宁、硝酸甘油、风油精、扶他宁等。

　　“长期抽烟、酗酒容易引发年轻人的心肌梗塞，因此节假日不要在充满二手烟的麻将房久待。再如打牌、搭乘国际航班或者自驾开车久了，下肢静脉容易淤血形成血栓，血栓一旦脱落，会引起肺动脉堵塞，严重时危及生命。”潘宏伟说。

　　节假日聚餐，少油淡盐、荤素搭配

　　节假日聚餐，怎么吃才健康呢？曾敏婕给出了四点建议：

1.聚餐少不了喝酒，但患有肝病、胃肠病、心血管疾病、糖尿病、心脏病等疾病的人尽量少饮酒或禁饮。女性不超过75g低浓度红酒，男性不超过50g高浓度白酒，儿童禁饮酒类饮品，宜进食酸奶鲜榨果汁，老年人不超过50g低度红酒或药酒。

2.荤素搭配，提倡素菜大于或等于荤菜，热菜应远大于凉菜。常规鸡鸭鱼海鲜搭配瓜果蔬菜豆腐，配上凉拌花生米、黑木耳、菜根，营养元素齐全。尽量避免过多使用油炸、煎炒、爆炒、热熘、红烧、腌制、烧烤等手法，多用蒸、煮、贴、焖、炖、凉拌、卤等手法，减少营养素的损失。

3.少油淡盐。上一两道重口味的菜，其余的菜可酌情减少放盐量，推荐每日人均摄入食盐量不超过6g（不超过一啤酒瓶盖为宜）；每日人均油摄入不超过一标准汤瓷勺为宜，因此不提倡耗油的烹饪方式如炸、煎、炒、熘、红烧等。

4.五谷杂粮。主食提倡多样化，五谷杂粮不可少。大餐后，24小时之内每餐最好只喝一碗杂粮粥，加上水果和大量蔬菜，让胃肠休息放松一天。此外，还要多吃一些高纤维食品，如红薯、竹笋、海带、蘑菇等，促进排毒排空肠道。

健康吧主：詹春华

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